0 kcal

[...] jak procentowo podzielić zapotrzebowanie pomiędzy białka cukry i tłuszcze? Waga 85 kg, Wzrost 185 Więc zapotrzebowanie liczyłem 85x24x1,2 (ćwiczę 3 razy w tygodniu) = 2448kcal Na początek obciąłem 200kcal. czyli 2240kcal Dalej 2g białka na 1 kg czyli razem 170 g białka. Tłuszcze postawiłem jako 20% zapotrzebowania kalorycznego Reszte [...]

[...] Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal

Witam chcialbym czyms zastapic tego łososia bo jest za drogi. Jakieś pomysły? Makroskladniki łososia: 180,00 kcal bialko 22,10 g wegle 0,20 g tluszcz 9,90 g jest to dieta na mase Śniadanie : 5 kanapek: z chleba pełnoziarnistego żytniego z plasterkami łososia wędzonego, sałaty i pomidora Drugie śniadanie : 250 g serka wiejskiego + 15 g [...]

[...] (3-4kg za duzo sadla) w tygodniu: silka 3 razy, aeroby 3-5razy, co pare dni rower, basen lub bieganie. 2-3 kapsy thermal pro/dzien. nada sie taki rozklad na redukcje: 2230 kcal /dzien 150g bialka - 600kcal 250g wegli - 1000kcal 70g tluszczy - 630kcal 5 posilkow dziennie, 1 posilek: 50g ww / 30g bialka / 17g tluszczu (za wyjatkiem ostatniego, w [...]

[...] 10;00 - 150g chleb razowy pelnoziarnisty - 120g szynki piersi z kuraczka - 30g masła obiad 15;00 - torba ryzu - 140 g kuczaka - jakaś surówka potreningowe - to samo co obiad kolacja - 100g chleb razowy pelnoziarnisty - 150g twarodu chudego i ew. DŻEMOR ! wyszło mi tak: 3698 kcal 366g wegli - moze carbo dorzucic ? 172,3g białka 88g tłuszczy

[...] lekko na - prawda ? w moim przypadku 15 dzien if waga jak stala 94-93 tak ciagle stoi wgl sie nie zmienia w pasie spadlo 4 cm ale waga stoi ktos jakis pomysl cos ? 2200 kcal jem moze odetne jeszcze 200? to 2000 bo aerobów krecic mi sie za bardzo nie chce a nawet nie mial bym kiedy bo szkola do 15 potem miedzy 16a 18 silka wracam i okno i jem [...]

[...] dowiedziałem się abym ułożył sobie dobra dietę i tak postanowiłem zrobic lecz nie wiem czy jest dobra : Wiek 18 lat wzrost : 187 cm waga : 81 kg dzinne zapotrzebowanie :3100 kcal 7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z [...]

Witam proszę o poprawę mojej diety waga:63kg wzrost:166cm zapotrzebowanie kcal 2000 b:150-180 w:330 dieta oczywiście na mase posiłek 1 mleko 350g płatki owsiane 50g posiłek 2 kasza gryczana 50g jajka 150g rodzynki 25g posiłek 3 kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g posiłek 4 obiad (zależy co mama ugotuje ) posiłek 5 (po treningowy ) ryż [...]

[...] po dość długiej przerwie i zaczynam treningi w celu nabrania masy, nie mam zamiaru narazie stosować żadnych odżywek, proszę o ocenę diety i ew sugestie, uwagi: 20 lat 181cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 2034,72 kcal czy nadwyżka kaloryczna każdego dnia (poniżej) jest wystarczająca ? Zmieniony przez - MHTommy w dniu 2008-10-15 13:54:52

[...] razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g IV posilek 100 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek V odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g Suma: 2200 kcal 40 g bialko 280g wegli 70g tluszcze Wydaje mi sie, ze cos zle wyliczylem z zapotrzebowaniem...prosze o ocene

[...] co zdążyłem ocenić to chyba jestem mezomorfikiem bo nie jestem aż taki chudy i trochę mięśni mam, jedynie ciężko mi przybrać na masie.Mam 17 lat i moje zapotrzebowanie z uwzględnieniem przybrania masy wynosi 3385 kcal B-175g/W- 420g/T- 105g (podaje jeśli jest potrzebne). Oto dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7300803bb74742ab9b86ee25e41a2a96.png

Witam, kilku miesięcy jestem na masie, zaczynałem od 2600 i obecnie jest 3300 kcal (150B 470W 90T). Przy mojej wadze około 65kg wychodzi około 7g węgli na kg masy ciała i zastanawiam się czy może to mieć negatywny skutek na wrażliwość insulinową czy ogólnie zdrowie (zazwyczaj jem około 350g złożonych węgli z dobrych źródeł). Zastanawiam się aby [...]

[...] lat temu piłem gainery jestem bardzo szczupły nie ćwiczę gdyż nie mam kiedy ,całe tyg w delegacji .nie choruje na jakieś przewlekłe choroby oprob jaskry .jedzenie hmm mało jem ale staram się spożywać dużo mięsa jakieś warzywa czasem jogurty pitne ciężko powiedzieć ile to w sumie kcal .myślę że nie mam co tu więcej dodać, ktoś może doradzić?

Witam , mam zamiar ułożyć sobie dietę i liczyłem wstępnie , że bede potrzebował około 4000 kcal , nie mam zamiaru jeść żadnych tuńczyków w olejach itp., a patrząc na wasze tematy nikt nie ma w swojej diecie słodyczy , czemu ?? Przecież np.taki baton Knoppers w 100g ma 528kcal , 8g białka , 32g tłuszczu i 52g węglowodanów , no i w nim znajduje się [...]

Cześć wszystkim. Jak pisałem w temacie jestem endomorfikiem, którego łatwo zalewa masa mięśniowa jak i tłuszczowa niestety. Od lipca mam plan robić suchą masę, do tego obmyśliłem taki plan: siłownia 3X w tygodniu, aeroby po poł godziny na bieżni z czasem 45 minut, 250-300 kCal na nadwyżce, 3 g. białka na kg. masy ciała, 3-3,5 g. węglowodanów, [...]

[...] płatkach owsianych już nie wspomnę). I teraz właśnie moje pytanie: Czy o tej 6 rano zamiast normalnego śniadania mogę wypić gainera (Gain Bolic 6000)? Następny posiłek jest dopiero o 9 - 9:30. Dieta oczywiście jest (jakieś 3000 - 3200 kcal dziennie). Dane: Wiek - 18 lat Wzrost - 178 Waga - 65 :( Zmieniony przez - WzT w dniu 2011-04-24 08:22:51

Witam Chciałbym jak najwięcej zrobić suchej masy mięśniowej ale też nie chciałbym się ulać. Czy dobrą opcją jest robienie 4 tygodni masy potem 1 tydzień mini cut. Dodam że szybko się podlewam. Waga ~~68/69 Wzrost 173 Wiek 16 (we wrześniu 17) Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal Biało 135 g Tłuszcze 78g Węgle 385 g

[...] skończyłem obwodówki, a teraz biore sie za trening podzielony na 4 dni. pon-klata biceps wt-brzuch nogi sr-wolne czw-barki triceps pt-plecy brzuch weekend wolny. Licze swoje kcal mam nadwyżke kaloryczną 600-700kcal myśle ze to starczy. Moje pytanie brzmi co sądzicie o tej rozpisce i czy dokladanie z tygodnia na tydzien chociazby niewielkiego [...]

[...] pytanie brzmi: 1- Czy mój plan treningowy jest dobry na początek? 2-Czy mogę się wspomóc jakimiś suplementami?(odżywki białkowe,kreatyna) 3- Jaka powinna być dzienna dawka kcal i spożywanej wody do odpowiedniej budowy? /SFD/2019/5/6/1dc26aa4234645669daa89b691136081.jpg /SFD/2019/5/6/254d0e583d114a95a81ae9c0418e8b56.jpg [...]

Witam, Mam zamiar przejść z diety "masowej" na "redukcyjną". Chciałbym to zrobić z głową i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Na chwilę obecną spożywam ok 3000kcal przy wadze 80kg i wzroście 178cm. Po przeliczeniu, na ujemnym bilansie musiałbym spożywać ok. 1850kcal. Jak sensownie ucinać kcal? Co tydzień 200kcal i obserwować co się dzieje? W [...]